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武汉减肥训练营提醒大家减肥，吃有讲究

减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下武汉减肥机构总结的是一些必须牢记的原则：

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，减肥，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，减肥机构，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节**产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便1秘问题。

除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

武汉减肥机构推荐4款上班族减肥午餐

武汉减肥机构告诉大家较1佳的减肥午餐就是自带便当，根据减肥食谱做些简单易带的饭菜。武汉减肥机构为你推荐几款瘦1身午餐便当食谱。

**、蔬菜饭

具体做法，武汉减肥机构告诉大家如下：

材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法：

1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3、将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

第二、清新瘦1身便当

具体做法，武汉减肥机构告诉大家如下：

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：

1、西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2、把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

第三、青豆鸡丁饭

具体做法，武汉减肥机构告诉大家如下：

材料：青豆、去皮鸡1胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法：

1、胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2、将青豆、鸡1胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，全封闭式减肥训练营，然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

3、*3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。

第四、豆腐三明治

具体做法，武汉减肥机构告诉大家如下：

豆腐有很多优点，苗条女孩较关注的应该是它可以预防便1秘，因为豆腐含有丰富的寡糖。另外，豆腐中还含有类似女性荷尔1蒙雌激1素的异黄酮，所以豆腐是很好的食物。

材料：豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。

做法

1、豆腐切成1.5厘米厚度，两面涂抹面粉。准备好火腿片和西红柿。金枪鱼去除油分之后，在上面撒上精盐和胡椒粉备用。

2、在烧热的平底锅中放入橄榄油，运动减肥，然后放入大蒜炒出蒜香味。

3、接着把豆腐放入平底锅中，煎至两面焦黄即可出锅。

4、豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。