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这样减肥，更容易成功！

减肥路上的诸多起伏波折，江夏减肥，是否常让你萌生退意？看到亲朋好友采取方子，**周体重下降速度相当快，是否也让你蠢蠢欲动呢？「饮食调整」加「规律运动」的健康瘦身正道，减肥夏令营招生，一开始见1效的速度可能没那么快，却能够扎扎实实地减去1脂肪，进而打造令人称羡的易瘦体质喔！

只要保持乐观的心态、坚持到较后，你将会是拥有「健康」与「窈窕」的较1大赢家，赢回美丽、更赢回自信。

想知道小编是如何激励自己坚持「瘦」下去的吗？现在就让来看看这些小秘诀～

★远离求速成朋友借助不当节食、吃减肥药、抽1脂等方式使体重快速下降，虽然初期降幅令人欣喜，但由于减去的多半是水分和肌肉，如果生活习惯未改变，反弹速度同样相当惊人。

到头来不仅白费工，还可能伤害身体、造成副1作用。即使短期间没有显著复胖，健康状况却可能每下愈况，曲线松垮垮。

近朱者赤，近墨者黑。若身边有利用方子、想抄捷径减肥的朋友，请尽量减少与他们交流心得的机会，以免动摇了自己坚持瘦身正道的决心和理念，相信到较后笑着的一定会是健康窈窕的你喔！

★瘦身也能吃美食若要热爱美食的人放弃「吃的乐趣」，恐怕比登天还困难，小编自己的做法是用较健康低卡的食物来取代，或者是换个烹调方式，不需完全放弃较爱的食物。

例如以蔬菜汤取代酥皮浓汤、盐水鸡取代盐酥鸡、烤箱取代油炸等，皆可有效降低热量又不失美味喔！

★适时犒赏增动力订定一个月目标，并挑选一家喜欢的餐厅做为达标后的犒赏，若能邀请好朋友一起用餐更好，不仅可以交流情谊，也能互相share餐点、降低热量。

或者也可以买件合身新衣服，穿上后拍张照，和以前的自己对比一下，将会更有继续瘦下去的动力。

★弹性计划勿过严拟订「瘦身计划」的时候，一定要保留弹性，也不要看别人做什么就拼命跟着做。

建议在自己体力所能负荷的范围内，循序渐进地安排适合的运动长度与强度即可，不必逼自己非得运动满N小时才作罢，过于辛苦或激进的减肥方式，反而更容易使人放弃喔！

武汉减肥夏令营告诉您如何保证减肥成功不反弹呢

武汉减肥夏令营提示大家，你有注意过自己吃饭的顺序吗？餐桌上总是先挑自己喜欢的猛吃，应该是大多数人的做法吧。但这很可能就是造成你肥胖的原因哦。掌握正确的吃饭顺序是保证减肥成功和减肥不反弹的前提条件。具体，武汉减肥夏令营告诉大家如下：

1.先吃大量的膳食纤维

这个瘦1身饮食法则里，这个步骤较重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完，运动减肥，份量会是3个步骤中较多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。

因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

2.再将蛋白质吃完

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等蛋白质食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为体重每公斤：蛋白质1公克。瘦1身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白（如黄豆、豆腐、豆干）或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，运动减肥中心，尽量少吃。

蛋白质在体内比较不会是**使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。

以上就是武汉减肥夏令营告诉大家的减肥成功不反弹的一些方法，希望对大家有帮助！