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打造“较1理想肉体”三部曲

「肌肉」是助瘦的大功臣，江岸减肥，所消耗的热量高达脂肪的十倍之多，能够让「基础代谢率」显著提升，即使不节食也能拥有匀称体态。

更棒的是，运动减肥，肌肉的体积比较小，能让身材紧实窈窕、曲线迷人，做什么都会变得更有活力，好处多到讲不完。

那么到底要如何增加肌肉、提升肌力呢？现在就跟小编一起来了解以下三部曲吧！

Step 1:有效的肌力训练?肌纤维出现小撕裂

力量训练其实是对肌肉产生深层刺激，造成细小的破坏；

然而，所谓的「破坏」并非真的使肌肉受伤，而是透过强度较高的肌力运动，使「肌纤维」产生裂痕，接着附近的细胞会进行分化和修复，使其变得更紧密、更强壮。

在此也要提醒大家，肌力锻炼正确与否，效果天差地远（动作错误还可能受伤），如果自己锻炼一段时间都没有显著效果，建议可寻求专业教练协助，在教练指导下的成效会令你相当满意喔！

Step 2：补充低脂高蛋白?肌肉修复较1佳原料

建构更强健的肌肉需要原料，此时若能适当补充营养，对于肌肉的增生和修复非常有帮助。

一般力量训练后，身体较需要蛋白质和肝醣，建议在运动后一小时内，补充「低脂高蛋白」和一些「优质碳水化合物」，例如鸡1胸肉、冻豆腐、鱿鱼、五谷饭、红薯等。

市面上也有不少运动后补充蛋白质的饮品，但多半热量和甜度偏高，女孩们挑选时要多加用心。

Step 3:黄金睡眠时段?肌肉增生较1佳时刻

肌群一般需要48～72个小时进行「修复」，隔天若开始感到酸痛，属于正常的递延性肌肉酸痛，代表锻炼强度足够。此时较重要的就是补充营养和充足睡眠，减肥训练营招生，锻炼才能有事半功倍之效，因此别忘了提醒自己早点上床睡饱饱喔！如果仍要运动，建议针对其他部位，过度锻炼却没有适当休息的话，不仅无法促使肌肉增生，反而容易造成伤害。

综合以上，想要拥有匀称健康的体态，锻炼、营养、休息三者缺一不可。

武汉运动减肥训练营告诉你关乎肥胖的8件事你要知道

武汉运动减肥训练营介绍到肥胖一直以来就是一个**化的问题，对于肥胖，减肥夏令营价格，你是怎样看的呢？武汉运动减肥训练营告诉你，关于肥胖的这8件事你要知道。

8.**性

武汉运动减肥训练营介绍到如今，**因肥胖而患病的人数要比遭受饥荒的人多。

7.研究

武汉运动减肥训练营告诉大家研究显示，在外面吃早饭或晚饭的人比在家做饭吃的人更容易发胖。

6.睡眠

不论你是否相信，缺乏睡眠是肥胖的“帮凶”。睡得少、吃得不健康的人每周会胖两磅。

5.排名

武汉运动减肥训练营介绍到排名和每个人所想的不一样，美国并不是世界上肥胖人数较多的国家。实际上，美国仅排名*七。

4.较肥胖的国家

世界上肥胖人数较多的国家是科威特，肥胖率达到42.8%。

3.医疗账单

美国人每年因肥胖而支出的医疗费用**过2000亿美元，占到整个国家医疗支出的21%。

2.现代医学

现代医学可以治1愈44%的糖1尿病、23%的心脏病以及肥胖导致的7-41%的ai症。

1.无糖汽水

人们认为无糖汽水比软饮料更健康，但其实根本不是这样的。喝无糖汽水的人比不喝的人腰围增长快70%。

以上就是武汉运动减肥训练营告诉我们的关于肥胖，你要知道的几件事。