减肥须知:运动中的「低血糖」
你是否曾经在运动时,突然感到头晕目眩,甚至频频冒冷汗、发抖呢?这可能是因为体内血糖过低,身体正在向你发出信号喔!如果正在运动时,该怎么处理比较好?下次又要如何避免呢?
★什么是血糖「血糖」就是人体消化食物后所产生的葡萄糖,会借血液运送到身体各部份,作为能量的来源。
当血糖低于一定水平,身体会开始发出信号,提醒你该补货啰!
★当血糖下降时空腹过久或吃太少就直接运动,较容易使「血糖」快速降低,感到饥饿之外,若出现脸色苍白、冒冷汗、头晕、心悸、呼吸急促、颤抖等情形就得特别注意。
除了暂时停止运动外,可以摄取一点能够「快速补充血糖」的食物,减肥夏令营,例如含糖饮料、蜂蜜水、方糖等等。
发现了吗?相对于平时饮食的「低GI原则」,此时需要的是「高GI」的食物。
千万不要轻忽低血糖警报,小编在上学时就有同学因为没吃什么东西,在跑了几圈后,大量消耗血糖,一开始只是脸色苍白、头有点晕;没想到去厕所时,突然「砰」一声昏倒在地,快把小编吓坏了…现场的老师赶紧泡一些葡萄糖水给他喝,运动减肥机构,气色才慢慢红润起来。
★预防「血糖慌」?运动前可以先吃一点小东西,避免血糖过低和肌肉流失。尤其习惯清晨运动的团员,建议先吃一根香蕉或半片吐司,运动完后再吃正餐。
?从事强度较高或时间较长的运动时,不妨随身携带小点心,像是糖果、饼干等含糖食物,并随时补充水分。
?如果吃了正餐,建议在进食后约1~2小时,待食物消化完毕、血糖提高时再运动。
?运动后不需要再吃太多甜食,吃点非精致的淀粉类,加上适量低脂蛋白质,武汉减肥,将能补充能量、促进肌肉生成唷!
进入武汉儿童减肥夏令营家长不再担心孩子的肥胖了
武汉儿童减肥夏令营摘要:孩子肥胖已经成为家长甚至社会普遍关注的话题。家长担心孩子的成长会受到肥胖的影响,会给孩子的身体带来某种疾病,这正是预防肥胖的关键。那么如何让孩子的肥胖问题不在家长担心?来看看武汉儿童减肥夏令营给了我们什么样的建议。
1、要适当控制饮食,主要是主食。饮食过量,吃得过饱,是肥胖的主要原因。因米面主要成分是碳水化合物,多食可在人体内转化成脂肪而积聚在皮下。因此每顿饭以吃八成饱为宜。同时要限制高脂肪副食品摄入量。
2、要增强运动。每天不仅要增加运动量,而且要延长运动时间。因运动初期是消耗体内的糖类,只有较长时间的运动才能消耗贮存的脂肪。因此每天运动时间一般不少于分钟,而且要选用消耗性较大的运动,如长跑、跳绳、打篮球、踢足球、游泳、爬山等活动,要坚持经常,持之以恒。
上述就是武汉儿童减肥夏令营关于孩子肥胖的预防措施的介绍,当然这些只是预防肥胖的,一旦真正有了这个预兆就要及时治1疗,要选择适合体质的科学的治1疗方法。