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武汉运动减肥训练营分享减肥的运动的时段

武汉运动减肥训练营介绍到运动健身来减肥已经成为了世界的主流，运动减肥中心，全世界都在减肥，人们都在追求美丽，胖子是被歧视的，胖子的形象非常的丑陋，并且，胖子还被认为是没有自制力的表现，因为没有自制力，所以不能够控制自己的饮食，不能很好地控制食量才会变胖，减肥达人减肥训练营有很多的运动的建议，有哪一些呢，在运动减肥的时候，运动的时段是起到关键作用的，没有在规定的时间里运动的话，减肥的效果就会很不明显，就会是在做无用功的。武汉运动减肥训练营告诉大家如下：

首先，饭后的时间应该是避免运动的

武汉运动减肥训练营告诉大家在饭后的时候，很多人会选择通过一些运动来促进1消化，增强消耗身体的能量，不科学没有依据，饭后运动的话，会刺激肠胃，应该适当的给一段时间，好好的休息好好的消化，自古至今，吃饱了会胖是不正确的，不能听信，饭后要休息，稍坐一会进行散步这样舒缓助消化的运动。

餐前运动才是有效果的

武汉运动减肥训练营研究表明，非得想要进行高强度的运动的话，应该在每一顿正餐之前的三个小时进行，这个时段的消耗的能量是较1高的，能够加快身体的血液循环，将身体多余的能量通过身体的运动消耗掉，成功的有效的瘦1身减1脂，而中等强度的运动应该安排在饭后的两个小时之后再来进行，能够将消化掉的食物的能量通过饭后的中等运动很好的消耗掉，人轻度的运动能够安排在饭后的一个小时后面，这样的时间安排才是较1合理的，只有按照严格的规定才能够减肥成功

武汉减肥夏令营告诉大家怎么避免跑步减肥带来的伤害

怎么避免跑步减肥带来的伤害呢？武汉减肥夏令营告诉大家如下：    1.跑前必须有一段热身运动。

武汉减肥夏令营告诉大家运动减肥并不是说想跑就跑的，跑前必须通过一些简单的运动来活动肌肉，拉伸韧带，避免突然的有氧运动使身体进入高负荷的状态。跑前可以先竞走800-1000米，然后慢慢加快速度，进入跑步;或者，去公园的健身器材上，活络活络筋骨;

2.为自己的运动减肥买一双好鞋。

这个建议在你觉得，自己可以接受跑步，可以坚持跑步之后再执行。因为好鞋，都不便宜。从医学的角度上来说，好的鞋子可以减轻或者缓冲跑步时对膝盖、踝关节等产生的震荡，江岸运动减肥，避免受伤。然而，通俗地说，脚感爽了，才能越跑越有味道，越跑越舒服。等你进入跑步的下一个阶段的时候，也可以置办其他装备，衣服裤子等;

3.运动减肥不能急于一时。

武汉减肥夏令营告诉大家这和“心急吃不了热豆腐”一个道理，特别是新入门者，一定要慢慢来。经过一段时间之后，你可以通过前些日子你觉得较舒服的速度，持续下去或者稍微加快速度。当然，跑步的过程中，仔细观察你的身体状况，比如呼吸困难，头昏脑涨，膝盖疼痛，这种情况下，请暂停跑步，慢慢走走休息休息

减肥须知：运动中的「低血糖」

你是否曾经在运动时，突然感到头晕目眩，甚至频频冒冷汗、发抖呢？这可能是因为体内血糖过低，身体正在向你发出信号喔！如果正在运动时，该怎么处理比较好？下次又要如何避免呢？

★什么是血糖「血糖」就是人体消化食物后所产生的葡萄糖，会借血液运送到身体各部份，作为能量的来源。

当血糖低于一定水平，身体会开始发出信号，提醒你该补货啰！

★当血糖下降时空腹过久或吃太少就直接运动，运动减肥中心，较容易使「血糖」快速降低，感到饥饿之外，若出现脸色苍白、冒冷汗、头晕、心悸、呼吸急促、颤抖等情形就得特别注意。

除了暂时停止运动外，可以摄取一点能够「快速补充血糖」的食物，例如含糖饮料、蜂蜜水、方糖等等。

发现了吗？相对于平时饮食的「低GI原则」，此时需要的是「高GI」的食物。

千万不要轻忽低血糖警报，小编在上学时就有同学因为没吃什么东西，在跑了几圈后，大量消耗血糖，一开始只是脸色苍白、头有点晕；没想到去厕所时，突然「砰」一声昏倒在地，快把小编吓坏了…现场的老师赶紧泡一些葡萄糖水给他喝，气色才慢慢红润起来。

★预防「血糖慌」?运动前可以先吃一点小东西，避免血糖过低和肌肉流失。尤其习惯清晨运动的团员，运动减肥中心，建议先吃一根香蕉或半片吐司，运动完后再吃正餐。

?从事强度较高或时间较长的运动时，不妨随身携带小点心，像是糖果、饼干等含糖食物，并随时补充水分。

?如果吃了正餐，建议在进食后约1～2小时，待食物消化完毕、血糖提高时再运动。

?运动后不需要再吃太多甜食，吃点非精致的淀粉类，加上适量低脂蛋白质，将能补充能量、促进肌肉生成唷！