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【爱上路跑】先求正确再求快——5大跑姿重点

★跑步是较简单的运动跑步是容易入门、不需要太多花费的运动，只需要一双鞋和一颗坚持下去的心，就可以马上开始。

从不到3公里就上气不接下气，慢慢进步到5公里、10公里还觉得小case，你会发现原来自己很有成长潜质，那种成就感真的**棒！

跑步可以作为雕塑身体曲线的基础锻炼，通过有氧运动先将脂肪层消除，就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲线展现出来！

★五大重点优良跑姿身体：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。

双手：双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多余的体力，拳头放松勿紧握，保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道，运动减肥中心，不宜弯腰驼背。

腿部：大腿肌肉上提，带动膝盖骨与胫骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。

双脚：常见用脚尖落地的方式，身体重心前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较为适合；若是以脚跟或脚掌着地，身体重心相对稳定，初学者较适用。

关于足部着地的位置，有多种不同的见解和说法，大家可依据个人状况来调整，适合别人的不一定较适合你。

像小编有朋友本来都用脚尖着地，大概跑个10分钟就开始感到小腿不适，后来在教练的建议下改变着地点，续航力提升非常多，也比较不会有小腿疼痛的状况。

不论以哪种方式跑步，原则上都须像猫一样放轻脚步，不要用全身的重量撞击地面，不但耗费多余体力，身体也会接受更多冲击。

呼吸：以鼻为主、口为辅，吸气吐气的频率自然放松即可。

武汉半封闭式减肥告诉大家想要又直又细的美腿的方法

武汉半封闭式减肥摘要：对于大腿粗的同学来说，武汉半封闭式减肥认为，汉阳运动减肥，除了需要运动减1脂来变细外，还需要在腿型上多多努力。很多大腿肥胖的原因，就是因为腿型，X型腿是比较典型的腿型。

什么是X腿呢？武汉半封闭式减肥介绍如下：

X型腿，其实学名叫做：膝外翻。

武汉半封闭式减肥告诉大家人产生X型腿分为两种：

*1一种主要指的是先天遗传，软骨发育障碍，小儿佝偻病等等原因导致的X型腿。这种一般有医学上的解决方案。

*二种就是因为日常生活习惯不良，有氧运动减肥，姿态不良导致的X型腿。比如喜欢内八字走路或者站立等。

如何矫正X腿，有氧运动减肥，武汉半封闭式减肥告诉大家如下方法：

1.胫骨前肌

当你勾脚背的时候，脚尖上放个小哑铃增加重量。

2.臀中肌

如果你有弹力带，可以把弹力带绑在膝盖上，做“蚌式开合”。如果你啥都没有，那就退而求其次，做侧面的腿伸展。

3.臀大肌

锻炼臀大肌的动作大家都很熟悉，做好臀桥就可以了。