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减肥神器篇之跳绳训练

小时候在学校，大家肯定都有接触过跳绳，不管是单人绳操，还是团体花式，跳绳这项民俗技艺，总可以变化出许多玩法，甚至还能搬上舞台，带给观众惊奇的娱乐享受。不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。减肥训练营的研究内容指出：一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑。这样的数据，**诠释跳绳训练的高1效率！不过，跳绳所带来的高1效益，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合“间歇训练”，靠着“动、停、动、停”的运动模式，产生后燃效应，促使减肥成功。后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修复运动时所受到的“损害”。简单说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳能够帮助减肥的原因。除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，青少年减肥训练营，意味者牵动大量肌肉，除产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。知道跳绳所带来的效能后，准备好你的跳绳了吗？没问题！

翼尔也已制定好一系列的训练菜单，要带你一同体验“跳绳间歇训练”所带来的惊人效果！

 菜单A

（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

甩绳跳60秒

双脚原地跳60秒

双脚原地向后跳60秒

左边单脚跳60秒

右边单脚跳60秒

（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以较快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

 菜单B

（1组5个动作，青少年减肥训练营，每个动作间休息30秒，重复3组） 

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳

60秒双脚原地向后跳

60秒双脚左右跳

60秒（双脚并拢，左右点地）

开合跳60秒（双脚做开并、开并）

原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以较快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。 

菜单C（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身，原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳60秒

双脚左右跳60秒

原地跑步跳60秒

交叉跳60秒

二回旋60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以较快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

交叉跳与二回旋难度较高，若无法进行，则可以用单脚跳来代替。

武汉运动减肥训练营关于腿部燃1脂运动的介绍

武汉运动减肥训练营调查到希望自己可以拥有一双修长的美腿是很多女生都希望的梦想，但是所以很多女性在发现自己腿部堆积比较多，江夏减肥训练营，肥肉的时候，自然会比较的苦恼，想要更加健康有效的瘦1腿，那么当然不可缺少的就是运动了。武汉运动减肥训练营告诉大家在各种运动中，腿部燃1脂运动性质在帮助腿部燃1脂瘦1腿方面具有积极作用。

关于腿部燃1脂运动特点，武汉运动减肥训练营介绍如下：

腿部燃1脂运动通常具有有氧运动的特点，其目的主要是通过运动增强1心肺的耐力，减肥原理通常系当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物，进而促进减肥。其中以步行、跑步、骑车、游泳、滚轴溜冰等形式较为普遍常见。

关于腿部燃1脂运动选择，武汉运动减肥训练营建议如下：

腿部燃1脂运动除我们熟悉有氧运动外，另外针对腿部的健身运动在帮助促进腿部肌肉线条方面也具有积极作用。为更好的做好减肥瘦1身的面对，建议将有氧运动的和健身运动相结合，鉴于不同运动的优缺点，有必要还必须结合自身身体健康状况，进而更好的确保减肥效果。

通过上面武汉运动减肥训练营的介绍，想必很多朋友对腿部燃1脂运动有哪些的问题有所了解，有关方面的*指出，腿部燃1脂运动方法比较多，不同方法有不同的特点。

感到累了不想再跑的时候该怎么办?

武汉运动减肥训练营介绍到即便是运动员，身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子，没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。